Dieta saludable para un peso saludable

De acuerdo a las Pautas alimentarias para estadounidenses 2015-2020,¹ un plan de alimentación saludable debe:

• Incluir mayormente frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
• Incluir carnes magras, frijoles, huevos y frutos secos.
• Incluir alimentos con bajo contenido de grasas saturadas y grasas trans, colesterol, sal y azúcares agregados
• Estar dentro de su cuota calórica diaria

Un plan de alimentación saludable incluye tener una variedad de alimentos. En lugar de pensar sobre los alimentos que no tiene, enfóquese en lo que tiene, incluyendo:

• Frutas y verduras frescas, congeladas o enlatadas
• Alimentos ricos en calcio

Cambie sus recetas al:

• Hornear o cocinar a la parrilla en lugar de freír o rebozar
• Reemplazar carne con frijoles
• Probar opciones reducidas en calorías

Una alimentación saludable se trata de equilibrio. Disfrute de sus favoritos, pero recuerde:

• Coma este tipo de alimentos de vez en cuando
• Compense este tipo de alimentos con opciones más saludables o ejercicio físico

De a poco puede dar buenos resultados. Puede incluir casi cualquier alimento a su plan de alimentación saludable y continuar enfocándose e tener un peso saludable.

Obtenga ayuda para alcanzar y mantener un peso saludable al:

• Inscribirse en el programa de control de peso de Humana Healthy Horizons^® (para afiliados mayores de 12 años)
• Completar 6 sesiones de asesoramiento telefónico con su asesor de salud

Para calificar y completar el programa, usted también debe:

• Hacerse un chequeo de bienestar con su médico de atención primaria luego de la inscripción y solicitarle que complete, firme y presente un formulario de autorización médica

Llame al 855-330-8053 para inscribirse en el programa.

Sentirse bien es una recompensa por sí misma, pero se pone mejor. Gane recompensas a través de Go365 for Humana Healthy Horizons^® por completar el programa de control de peso.

Para ganar recompensas, debe:*

• Descargar la aplicación de Go365 for Humana Healthy Horizons de Apple App Store o Google Play en un dispositivo móvil

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Los afiliados mayores de 18 años pueden inscribirse para crear una cuenta de Go365 for Humana Healthy Horizons. Debe tener su identificación del afiliado de Medicaid.

* Los miembros con una cuenta de MyHumana pueden usar información de ingreso a MyHumana (nombre de usuario y contraseña) para acceder a Go365 for Humana Healthy Horizons, luego de haber descargado la aplicación.

Conozca más acerca de Go365 for Humana Healthy Horizons

1. "Healthy Eating for a Healthy Weight," Centers for Disease Control and Prevention, consultado por última vez el 30 de agosto de 2022, https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/.