Al igual que muchas partes del cuerpo, los ojos necesitan ciertas vitaminas y minerales para funcionar correctamente. La falta de estos nutrientes podría aumentar el riesgo de padecer algunas enfermedades de la vista, como cataratas, glaucoma y degeneración macular. Tomar suplementos vitamínicos podría ser una opción para ayudar a proteger los ojos y proporcionarles nutrientes esenciales.1

¿Cuáles son los mejores suplementos y vitaminas para la salud de la vista?

Los ojos son órganos complicados. Necesitan un aporte saludable de antioxidantes y nutrientes para funcionar correctamente y protegerse de las enfermedades. Estos son algunos suplementos importantes que podrían ayudarle a mantener su salud de la vista:2

Vitamina E

La vitamina E es un potente antioxidante que puede ayudar a proteger las células del ojo de los daños. Las investigaciones sugieren que la mejor fuente de vitamina E es una dieta adecuada. Sin embargo, tomar 400 IU de vitamina E como parte de un suplemento diario llamado Age Related Eye Disease Study (AREDS) puede ayudar a reducir los riesgos de degeneración macular.3

Vitamina C

La vitamina C es otro antioxidante que sus ojos necesitan para proteger las células del daño y producir una proteína vital llamada colágeno. Los suplementos diarios de vitamina C pueden estar relacionados con un menor riesgo de cataratas.4

Tiamina

La tiamina, o vitamina B1, es un nutriente importante que ayuda a las células a funcionar correctamente. Algunas investigaciones sugieren que la tiamina puede ayudar a reducir el riesgo de retinopatía diabética.5

Zinc

El zinc es un mineral que su cuerpo necesita para producir melanina, protegiendo sus ojos de la luz ultravioleta. Los suplementos de zinc junto con otros antioxidantes pueden ayudar a proteger los ojos de la progresión de la degeneración macular.6

Verifique sus multivitaminas

Antes de que decida comenzar a tomar suplementos, es importante que verifique los ingredientes de las multivitaminas. Si tiene alergias o suele sufrir malestar estomacal, evite los productos con rellenos innecesarios. Lea la etiqueta para asegurarse de que los productos que use tengan la dosis recomendada de vitaminas y minerales para una buena salud de la vista. También debe controlar siempre la fecha de vencimiento del suplemento para asegurarse de que el producto se pueda consumir.7

Lo más importante es que hable con su proveedor de cuidado de la salud antes de tomar suplementos. Las multivitaminas pueden ser una buena opción para asegurarse de que sus ojos reciban los nutrientes que necesitan, pero no son una cura para los problemas de la vista. Su proveedor de cuidado de la salud puede ayudarle a decidir la mejor manera de proteger su vista.8

¿Qué alimentos incluyen vitaminas y nutrientes para favorecer la salud de la vista?

Otra forma importante de mantener la salud de la vista es seguir una dieta equilibrada.9 A continuación, le mostramos algunas fuentes de alimentos comunes que proporcionan algunos antioxidantes, vitaminas y minerales vitales para los ojos:10

  • El salmón está lleno de ácidos grasos omega-3, lo que favorece la salud de la retina y posiblemente previene la sequedad ocular.
  • Los frutos secos y las semillas como las almendras y el maní contienen vitamina E, un antioxidante que podría ayudar a proteger los ojos contra la degeneración macular relacionada con la edad.
  • Las zanahorias son una buena fuente de vitamina A y betacaroteno, nutrientes que ayudan a mantener la superficie ocular.
  • La col rizada y la espinaca contienen los antioxidantes luteína y zeaxantina, que ayudan a prevenir enfermedades como la degeneración macular y las cataratas. Como estos nutrientes no se producen de forma natural en el cuerpo, hay que obtenerlos a través de los alimentos.

Cuándo acudir al oculista

Asegurarse de que recibe los nutrientes adecuados es solo una parte del mantenimiento de la salud de la vista. También es importante que se realice chequeos periódicos con su oculista. Debe visitar a un optometrista u oftalmólogo al menos una vez al año si tiene algún problema de la vista o usa anteojos o lentes de contacto. También debe visitar a su oculista si tiene dolor o irritación ocular grave o cualquier cambio repentino en su visión.11

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Fuentes

  1. "What are the best vitamins for eye health?", Medical News Today, consultado por última vez el 27 de febrero de 2023, https://www.medicalnewstoday.com/articles/326758.
  2. "The 9 Most Important Vitamins for Eye Health," Healthline, consultado por última vez el 27 de feberero de 2023, https://www.healthline.com/nutrition/eye-vitamins.
  3. "The 9 Most Important Vitamins for Eye Health".
  4. "The 9 Most Important Vitamins for Eye Health".
  5. "The 9 Most Important Vitamins for Eye Health".
  6. "What are the best vitamins for eye health?", Medical News Today, consultado por última vez el 27 de febrero de 2023, https://www.medicalnewstoday.com/articles/326758.
  7. "Supplements for Vision and Healthy Eyes," WebMD, consultado por última vez el 27 de feberero de 2023, https://www.webmd.com/eye-health/vision-supplements.
  8. "Supplements for Vision and Healthy Eyes".
  9. "7 Best Foods for Healthy Eyes," Healthline, consultado por última vez el 27 de feberero de 2023, https://www.healthline.com/health/eye-health/best-foods-for-eyes.
  10. "7 Best Foods for Healthy Eyes".
  11. "Eye Doctor Appointment: What to Expect," WebMD, consultado por última vez el 27 de feberero de 2023, https://www.webmd.com/eye-health/visit-eye-doctor.