Ya sea que esté cuidando a un niño pequeño con una energía inagotable o a un pariente recluido en el hogar, todos necesitamos un poco de tiempo para nuestro propio bienestar. Le compartimos algunos consejos para cuidarse y mantenerse con buen ánimo.
El cuidado propio mientras cuida a otros
Todos cuidan de alguien en algún momento de sus vidas
La ex primera dama Rosalynn Carter dijo "Hay solo 4 tipos de personas en el mundo: quienes han sido cuidadores, quienes son actualmente cuidadores, quienes serán cuidadores y quienes necesitarán cuidadores".
Cuidar de un ser querido está lleno de altibajos emocionales, y cuando a eso se le suman otros factores estresantes (el tráfico en hora pico, los plazos de entrega, la ropa sucia) nosotros, los cuidadores, solemos cargar con todo el peso.
¿Qué significa ser cuidador?
Ser cuidador significa, por lo general, proveer cuidado directo a niños, personas mayores o personas con enfermedades crónicas. Puede ser una actividad no remunerada que requiere dedicación y apoyo incondicionales. Como cuidador, a veces puedes estar tan absorto en las tareas diarias de cuidar a un ser querido que se olvida del cuidado propio. Ser cuidador puede ser una tarea muy exigente, ya sea que usted cuide de un niño incapacitado, de un cónyuge con enfermedad de Parkinson o de uno de sus padres con Alzheimer. Cada persona responde de diferentes maneras a situaciones estresantes.
Lamentablemente, es posible que inicie un camino destructivo si no se presta atención al cuidado propio. En lugar de expresar sus sentimientos abiertamente y buscar ayuda, muchas personas comen en exceso o usan el alcohol como mecanismos de afrontamiento. Algunos de nosotros incluso nos volvemos impacientamos o nerviosos, o perdemos por completo nuestro rumbo en la vida y nuestra razón de ser.
Cómo reducir el estrés que implica ser cuidador
Incorpore ciertos hábitos en su vida cotidiana para cuidar de su bienestar y de usted mismo. El cuidado propio trae beneficios para usted y sus seres queridos. Dedicar tiempo a satisfacer sus propias necesidades es gratificante y le da más fuerza y energía para seguir adelante con su labor de cuidador.
Aquí le mostramos 6 formas para cuidar de usted mismo mientras cuida a sus seres queridos:
- No pierdas el sentido del humor. Planee una salida con una amistad o su pareja para ir ver a su comediante favorito o alquilar una película divertida. Busca el lado divertido en las situaciones cotidianas. Reírse es uno de los mecanismos de afrontamiento más efectivos y puede ser uno de los mejores aliados contra el desgaste.
- Dedíquese tiempo a usted mismo. Tómese el tiempo para comer bien, descansar lo suficiente y cumplir con sus propios compromisos. Sacrificar su agenda personal por los demás lleva a sobrecargarse de trabajo y a la frustración. Dedicar tiempo a uno mismo también significa atender sus necesidades emocionales, tomarse descansos y cuidar las demás relaciones en su vida.
- Agradezca el tiempo que pasa junto a su ser querido. Muchos exitosos cuidadores han superado los días difíciles recordándose constantemente que la vida es valiosísima y que cuidar de un ser querido es una bendición. Si cuida de un ser querido, considere el tiempo que pasan juntos como algo que atesorará por el resto de su vida.
- Déjese llevar. Una de las cualidades más importantes de un cuidador eficiente es la flexibilidad. Ser flexible significa saber adaptarse a los imprevistos y comprender que no siempre podrá hacer todo lo que planea o desea en el momento exacto en que lo había planeado o deseaba hacerlo.
- Conserve sus amistades. Muchos cuidadores dejan sus amistades de lado mientras se centran en las necesidades más inmediatas de las personas a las que están cuidando en ese momento. Este es el momento de su vida en el que debe decir “sí” cuando un amigo le pregunte si necesita hablar o un hombro para llorar… No cabe duda de que usted estará ahí para ellos cuando necesiten de su ayuda.
- Asista a un grupo de apoyo. Si se siente abrumado con las responsabilidades de ser cuidador que aparentemente nunca acaban, puede encontrar algo de consuelo en el hecho de que no está solo. Hay muchas otras personas en la misma situación que probablemente compartan sus miedos, frustraciones y agotamiento absoluto. Al asistir a un grupo de apoyo, puede conocer a otros cuidadores en situaciones similares y aprender unos de otros, además de contar con el apoyo mutuo.