¿Qué es el sueño bifásico (segmentado) y debería probarlo?

Si su cliclo de sueño actual no le está funcionando y quiere probar algo diferente, le puede interesar aprender acerca del sueño bifásico (también denominado a veces "sueño segmentado"). Según la Sleep Foundation1, se trata de un patrón del sueño en el que se divide el sueño en dos segmentos. Aquí le presentamos algunos horarios bifásicos para probar, afirma la Sleep Foundation2:

  • Horario de sueño de siesta: Una "siesta" es un descanso por la tarde. Popular en España e Italia, las personas toman un descanso de entre 60 y 90 minutos durante la tarde y solo duermen 5-6 horas por noche.
  • Horario de sueño de siesta al mediodía: usted duerme 6-7 horas por la noche y se toma una siesta de entre 20 y 30 minutos durante el día.
  • Horario de primer/segundo sueño: con este horario, usted comenzaría su primer sueño entre las 9 p.m. o las 10 p.m. Luego, se despertaría alrededor de la medianoche y haría algo (leer, comer, escribir, llamar a un amigo, etc.) y luego tendria su segundo sueño después de eso.

Según Psychology Today3, el sueño bifásico se remonta a la antigua Grecia. El insomnio a mitad de la noche (conocido como un tipo de insomnio actualmente) se consideraba "normal" antes de fines del siglo 19, comenta Psychology Today.4 Una persona se despertaba en medio de la noche y se ponía a realizar alguna actividad durante un par de horas antes de volver a la cama. Luego, llegó la Revolución Industrial (hola cafeína, relojes y horarios laborales) y se volvió más común dormir durante la noche, explica The Atlantic.5

¿Pero el sueño bifásico es realmente mejor que un patrón tradicional de sueño? En este punto, se debe investigar más para obtener información, agrega la Sleep Foundation.6 Recientemente, un estudio publicado en ScienceDirect7 muestra que las personas que tienen sueño bifásico han disminuido su calidad de sueño y pasan más tiempo en etapas livianas de sueño. Esta investigación incluye una advertencia de la Sleep Foundation8 que afirma que la mayor preocupación en torno al sueño bifásico es la posibilidad de la privación del sueño.

Sin embargo, según Healthline9, algunos sostienen que el sueño bifásico les ayuda a estar más alertas y productivos durante el día. Si le interesa probarlo, la Sleep Foundation10 recomienda tomarse una siesta de 20 minutos cuando comienza la tarde para llegar fácilmente al horario del sueño bifásico.

Dormir lo suficiente es una parte importante de llevar una vida saludable y productiva. No es necesario cambiar su horario de sueño, especialmente si se siente descansado y está durmiendo bien. Pero si quiere realizar un cambio en su patrón, hable primero con su médico. Seguramente tengan otras sugerencias sobre cómo mejorar su calidad de sueño y aumentar sus niveles de energía durante el día. Y recuerde, independientemente del horario que pruebe, debería intentar lograr dormir siete horas por noche, añade la Sleep Foundation.11

Fuentes

  1. "Biphasic Sleep: What It Is and How It Works,," Sleep Foundation, se consultó por última vez el Septiembre 20, 2022, https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/biphasic-sleep
  2. “Biphasic Sleep: What It Is and How It Works”
  3. "Segmented Sleep May Boost Productivity, but is it Healthy?,," Psychology Today, se consultó por última vez el Septiembre 20, 2022, https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychiatry-and-sleep/202202/segmented-sleep-may-boost-productivity-is-it-healthy
  4. “Segmented Sleep May Boost Productivity, but is it Healthy?”
  5. "Can Medieval Sleeping Habits Fix America's Insomnia?,," The Atlantic, se consultó por última vez el Septiembre 20, 2022, https://www.theatlantic.com/ideas/archive/2022/01/medieval-sleeping-habits-insomnia-segmented-biphasic/621372/
  6. “Biphasic Sleep: What It Is and How It Works”
  7. "Adverse Impact of Polyphasic Sleep Patterns in Humans: Report of the National Sleep Foundation Sleep Timing and Variability Consensus Panel,," ScienceDirect, se consultó por última vez el Septiembre 20, 2022, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352721821000309
  8. “Biphasic Sleep: What It Is and How It Works”
  9. "What is Biphasic Sleep,," Healthline, se consultó por última vez el Septiembre 20, 2022, https://www.healthline.com/health/biphasic-sleep
  10. “Biphasic Sleep: What It Is and How It Works”
  11. “Biphasic Sleep: What It Is and How It Works”