5 ejercicios para hacer en casa para que las personas mayores disfruten en invierno

Especialmente si vive en un clima más fresco, ejercitar en el invierno puede ser todo un desafío. Pero más allá de dónde viva, esto no debería ser un impedimento para realizar la actividad física que necesita para mantenerse fuerte y saludable. El ejercicio para las personas mayores es importante y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades1 recomiendan incluir alrededor de 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada. ¿Listo para hacer correr el reloj? Aquí le presentamos algunos ejercicios que puede hacer puertas adentro este invierno:

Camine

No se preocupe: no es necesario invertir en una cinta para caminar en su casa (a menos que lo desee). Caminar en una pista interior, centro de compras, museo o edificio de oficinas son solo algunas ideas para que salga de su casa y se ponga en movimiento. Según SilverSneakers2, caminar es una actividad de bajo impacto que ayuda a mantener los huesos fuertes.

Sí al yoga

Sólo diga ommm. El yoga es una práctica de bajo impacto, que tiene como objetivo crear fuerza en la zona media y mejorar el equilibrio, comenta SilverSneakers3. Esta combinación ayuda a reducir el riesgo de sufrir caídas. Cualquiera puede probar el yoga ya que hay numerosos tipos de formas. Incluso puede hacer yoga desde la comodidad de su silla. Ya sea que esté buscando poses restauradoras o desafiantes, es probable que disfrute de una clase en un estudio local de yoga, en un centro recreativo o mirando videos en línea.

Zambúllase

Si su centro recreativo o gimnasio tiene una piscina, ahora puede ser un buen momento para mojarse los pies. Es bastante común que en las piscinas cubiertas se ofrezca gimnasia aeróbica acuática o clases de natación. Ambas son actividades de bajo impacto. Moverse en el agua puede ayudar a fortalecer sus articulaciones y lograr fuerza muscular, afirma SilverSneakers.4 P.D.: ¿Aún está buscando otro lugar para caminar? Pruebe con el agua. Es mejor para sus pies, rodillas y caderas, agrega SilverSneakers.5

Baile

Bailar es un ejercicio aeróbico que genera fuerza en la zona media, mejora la flexibilidad y reduce el estrés, afirma Everyday Health.6 Desde tango hasta ballet, existen numerosos estilos de baile para adaptarse a su ánimo e interés. Su estudio de baile local o gimnasio debe tener un listado de clases, pero siempre puede tomar una virtual, si lo prefiere. ¡O no! Encienda la música y deje que el ritmo lo mueva.

Concéntrese en la fuerza

Los ejercicios de fuerza (también conocidos como entrenamiento de resistencia) ayudan a mantener sus huesos fuertes y reducir su riesgo de sufrir caídas, resalta SilverSneakers.7 Los ejemplos incluyen:

  • Utilizar bandas de resistencia
  • Flexiones de brazos contra la pared
  • Estocadas
  • Abdominales
  • Sentadillas
  • Levantar pesas

Puede ver videos sobre cómo hacer todos estos ejercicios en línea, pero si es nuevo en el entrenamiento de fuerza y tiene preguntas, puede ser una buena idea programar una cita con un entrenador personal en su gimasio o centro recreativo local.

Como puede ver, existen numerosas maneras de mantenerse en movimiento este invierno, aunque se encuentre en un lugar cerrado. ¡Átese los cordones y empiece!

Fuentes

  1. "Physical Activity is Essential for Healthy Aging,," the Centers for Disease Control and Prevention, consultado por última vez el Septiembre 9, 2022, https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm#:~:text=Adults%20aged%2065%20and%20older,of%20activities%20that%20strengthen%20muscles.
  2. "8 Best Low-Impact Workouts for Older Adults,," SilverSneakers, consultado por última vez el Septiembre 9, 2022, https://www.silversneakers.com/blog/low-impact-workouts-older-adults/
  3. “8 Best Low-Impact Workouts for Older Adults”
  4. “8 Best Low-Impact Workouts for Older Adults”
  5. “8 Best Low-Impact Workouts for Older Adults”
  6. "9 Reasons Dancing is Good for Your Health,," Everyday Health, consultado por última vez el Septiembre 9, 2022, https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/health-benefits-of-dance.aspx#diminish-depression
  7. "Everything You Need to Know About Strength Training,," SilverSneakers, consultado por última vez el Septiembre 9, 2022, https://www.silversneakers.com/blog/strength-training-for-seniors/