Camine
No se preocupe: no es necesario invertir en una cinta para caminar en su casa (a menos que lo desee). Caminar en una pista interior, centro de compras, museo o edificio de oficinas son solo algunas ideas para que salga de su casa y se ponga en movimiento. Según SilverSneakers2, caminar es una actividad de bajo impacto que ayuda a mantener los huesos fuertes.
Sí al yoga
Sólo diga ommm. El yoga es una práctica de bajo impacto, que tiene como objetivo crear fuerza en la zona media y mejorar el equilibrio, comenta SilverSneakers3. Esta combinación ayuda a reducir el riesgo de sufrir caídas. Cualquiera puede probar el yoga ya que hay numerosos tipos de formas. Incluso puede hacer yoga desde la comodidad de su silla. Ya sea que esté buscando poses restauradoras o desafiantes, es probable que disfrute de una clase en un estudio local de yoga, en un centro recreativo o mirando videos en línea.
Zambúllase
Si su centro recreativo o gimnasio tiene una piscina, ahora puede ser un buen momento para mojarse los pies. Es bastante común que en las piscinas cubiertas se ofrezca gimnasia aeróbica acuática o clases de natación. Ambas son actividades de bajo impacto. Moverse en el agua puede ayudar a fortalecer sus articulaciones y lograr fuerza muscular, afirma SilverSneakers.4 P.D.: ¿Aún está buscando otro lugar para caminar? Pruebe con el agua. Es mejor para sus pies, rodillas y caderas, agrega SilverSneakers.5
Baile
Bailar es un ejercicio aeróbico que genera fuerza en la zona media, mejora la flexibilidad y reduce el estrés, afirma Everyday Health.6 Desde tango hasta ballet, existen numerosos estilos de baile para adaptarse a su ánimo e interés. Su estudio de baile local o gimnasio debe tener un listado de clases, pero siempre puede tomar una virtual, si lo prefiere. ¡O no! Encienda la música y deje que el ritmo lo mueva.
Concéntrese en la fuerza
Los ejercicios de fuerza (también conocidos como entrenamiento de resistencia) ayudan a mantener sus huesos fuertes y reducir su riesgo de sufrir caídas, resalta SilverSneakers.7 Los ejemplos incluyen:
- Utilizar bandas de resistencia
- Flexiones de brazos contra la pared
- Estocadas
- Abdominales
- Sentadillas
- Levantar pesas
Puede ver videos sobre cómo hacer todos estos ejercicios en línea, pero si es nuevo en el entrenamiento de fuerza y tiene preguntas, puede ser una buena idea programar una cita con un entrenador personal en su gimasio o centro recreativo local.
Como puede ver, existen numerosas maneras de mantenerse en movimiento este invierno, aunque se encuentre en un lugar cerrado. ¡Átese los cordones y empiece!