La cafeína lo mantiene alerta y concentrado. Y lo hace rápidamente: solo tarda alrededor de 15 minutos en hacer efecto, afirma la Cleveland Clinic.2 Si ha bebido café o té durante toda su vida (o quizás leche con chocolate), es posible que quiera conocer más acerca de las ventajas y desventajas de la cafeína. Veamos.
Aproveche los beneficios de la cafeína
Aquí le explicamos cómo la cafeína puede mejorar su salud:
- Promueve la salud cardíaca: un estudio de la American Heart Association3 demostró que el riesgo de insuficiencia cardíaca se redujo entre un 5% y un 12% por cada taza de café al día en comparación con las personas que no beben café.
- Reduce el riesgo de depresión: el café puede reducir el riesgo de depresión a un tercio, según un estudio realizado por un neurólogo de la Escuela de Medicina de Harvard.4
- Mejora la capacidad de hacer ejercicio: sería bueno que programe su entrenamiento aeróbico después consumir cafeína, ya que esta sustancia puede aumentar la quema de grasa, según un estudio del Journal of the International Society of Sports Nutrition.5
Pero, ¿cuánto es demasiado?
La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos6 informa que es seguro beber entre dos y cuatro tazas por día (o el equivalente a 400 miligramos). Tenga en cuenta que cada persona reacciona a la cafeína de manera diferente. Aunque beber cafeína es seguro, podría ser prudente reducir su consumo si presenta alguno de estos efectos secundarios, aconseja la Mayo Clinic7:
- Dolor de cabeza
- Problemas para dormir a la noche
- Sensación de nerviosismo o ansiedad
- Micción frecuente o incapacidad para controlar la micción
- Latidos irregulares
- Temblores musculares
Recuerde que la cafeína puede interactuar con algunos medicamentos y ciertas afecciones, por eso es buena idea hablar con su médico acerca del consumo de cafeína.
Y si su intención es reducir el consumo de cafeína, hágalo gradualmente, recomienda la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos.8 Si deja de forma abrupta, puede presentar síntomas de abstinencia como dolor de cabeza, ansiedad y nerviosismo.
Podemos decir que tomar una bebida con cafeína no solo es placentero, sino que si lo hace con moderación, también puede mejorar su salud. ¡Felicidades!
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