¿Cuáles son los síntomas comunes de la ansiedad?
La ansiedad puede ser diferente para cada persona. Algunas personas dicen que se sienten "mariposas en el estómago", otras dicen que sienten que "el corazón se les va a salir del pecho". Estos son algunos de los síntomas de ansiedad más comunes a los que hay que prestar atención, según Healthline2.
- Dificultad para concentrarse
- Dificultad para dormirse
- Inquietud
- Ritmo cardíaco aumentado
- Respiración rápida
- Pesadillas
- Recuerdos o pensamientos dolorosos e incontrolables
- Ataques de pánico
6 productos para aliviar la ansiedad que le ayudarán a sentirse más tranquilo
Healthline6 sugiere algunos productos que podrían ayudarle a lidiar con su ansiedad.
Mantas con peso
Si siente más ansiedad por la noche, pruebe usar una manta con peso. La estimulación por presión profunda puede relajar el sistema nervioso imitando la experiencia de ser sostenido o abrazado. Con un peso de entre 5 y 30 libras, las mantas con peso pueden aliviar el dolor, mejorar el estado de ánimo y disminuir los niveles de ansiedad.
Difusor de aceite
La lavanda, la bergamota y el ylang ylang son los mejores aceites esenciales para reducir la ansiedad. Si usa un difusor de aceite, estos aromas en el aire pueden ayudar a crear un entorno menos estresante.
Esterilla de acupresión
La acupresión es una práctica de la medicina china que se centra en el tratamiento de la energía bloqueada. Una esterilla de acupresión simula la sensación de la acupuntura al activar los puntos de presión y crear un estado de relajación profunda.
Libro para colorear de adultos
Puede parecer una tontería, pero tómese esta actividad en serio. ¿Por qué? Colorear puede ayudarle a vivir el presente, lo que es clave para reducir la ansiedad.
Lámpara solar
Una lámpara solar liviana y compacta imita la luz natural del exterior. Especialmente si padece el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), estas lámparas pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y disminuir los niveles de ansiedad en los días deprimentes.
Masajeador shiatsu portátil
El masaje Shiatsu es un estilo de masaje japonés que ha demostrado aliviar la ansiedad y la depresión. Un masajeador puede ayudar a promover la calma y la relajación física.
Cómo manejar la ansiedad y el estrés
Si se siente ansioso, estas son algunas cosas que puede hacer para aliviar algunos de sus síntomas:
- Busque cómo sentirse mejor. Participe en sus actividades favoritas, recomienda Mayo Clinic3. La jardinería, meditación, escribir un diario, hacer ejercicio y pasar tiempo con los amigos y la familia son solo algunos ejemplos de lo que puede hacer para desestresarse.
- Priorice su salud. Duerma lo suficiente, mantenga una dieta saludable y evite tomar alcohol, sugiere Healthline4.
- Hable con un médico: Si siente que su ansiedad se interpone en su trabajo, en sus relaciones y en su capacidad para vivir plenamente, puede ser un buen momento para hablar con su médico. Mayo Clinic5 señala que la ansiedad es más fácil de tratar si se recibe ayuda a tiempo.
La ansiedad no tiene que controlar su vida. Con las herramientas y la asistencia adecuadas, puede obtener la ayuda que necesita para mantener a raya los sentimientos de ansiedad.
